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Pela manhã, à tarde ou à noite: descubra qual é o melhor horário para você malhar

Nas academias, são observados perfis distintos de frequentadores nos três turnos

29/09/2010 | 11h54
Pela manhã, à tarde ou à noite: descubra qual é o melhor horário para você malhar  Kátia Nascimento/
Saber escolhero o momento ideal do dia para se exercitar pode ser um dos segredos para o sucesso do projeto Foto: Kátia Nascimento
Você quer começar a malhar e até tem alguns horários em que poderia encaixar a academia, mas não sabe por qual optar? Saiba que tanto quanto estar motivado, escolher o turno ideal para fazer exercícios pode fazer a diferença entre o seu sucesso ou o fracasso nessa empreitada.

Segundo o professor da academia AeroStep, de Porto Alegre, Ronaldo Santos, cada pessoa rende melhor em determinadas atividades em um dos turnos do dia. Isso se explica pelo chamado ritmo circladiano, que determina se uma pessoa consegue, por exemplo, se concentrar mais nos estudos, pela manhã, à tarde ou à noite. Assim também funciona com as atividades físicas.

— A escolha por malhar em um determinado período é muito particular e tem a ver com o quanto a pessoa conhece o seu próprio corpo e o seu ritmo — explica.

Segundo o professor, independente do horário em que se opte por malhar é importante que alguns passos sejam sempre seguidos.

— Evite ir para a academia sem se alimentar ou após uma refeição muito pesada. O ideal é comer algo leve antes. No entanto, depois do treino, é essencial se alimentar bem para repor os nutrientes e ajudar o metabolismo a se recompor — destaca. Além disso, ele destaca que roupas confortáveis e tênis apropriados devem ser usados. è recomendado ainda que esteja sempre à mão uma garrafa de água, essencial para a hidratação do corpo durante os exercícios.

O especialista ressalta, no entanto, que, muitas vezes, em função da agenda apertada, as pessoas tenham apenas um momento do dia para fazer exercícios.

— Independente de ser o horário mais adequado ou não, o importante é não ficar parado. Malhar, longe de ser uma questão de estética é uma questão de saúde — alerta.


Abaixo, Ronaldo lista vantagens de malhar em cada turno.


— Pela manhã:

:: malhar pela manhã deixa a pessoa mais disposta para as tarefas que serão feitas ao longo do dia;

:: além disso, quem opta por malhar de manhã tem a vantagem de estar com o corpo descansado, após uma noite de descanso;

:: a motivação para malhar pela manhã, geralmente, é maior;

:: é importante que, antes de ir para a academia, seja feito um café da manhã e, logo após, um lanche.


— Pela tarde:


:: malhar no início da tarde é interessante para quem precisar de um "gás" para cumprir as tarefas que se concentram mais neste período do dia. Serve do motivação para trabalhar mais relaxado;

:: o horário da tarde, embora menos procurado, geralmente, é mais compensatório e é procurado por quem tem mais tempo para se dedicar à atividade física;

:: esse período serve como uma pausa na rotina. Se você tem um dia muito cansativo, pode ser uma opção para ter um tempo só para você;

:: para quem malha neste período é muito importante prestar atenção à alimentação. Malhar logo após o almoço ou de estômago vazio não é indicado.


— Pela noite:

:: bastante popular entre os frequentadores das academias, a malhação no período da noite serve, especialmente, para relaxar depois de um dia de trabalho ou estudo;

:: além disso, como a prática de exercícios libera endorfina, malhar neste período pode, inclusive, influenciar positivamente a qualidade do sono;

:: refeições muito pesadas após a academia neste período são desaconselhadas, pois elas podem, junto com a liberação da endorfina, atrapalhar o seu descanso.
 
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