Não é fácil seguir a recomendação de fracionar as refeições e comer várias vezes ao dia. Para que esse hábito saudável não se torne uma compulsão, é preciso saber escolher os alimentos certos e garantir que sejam práticos.
Segundo especialistas, ficar muito tempo sem comer é prejudicial à saúde e gera acúmulo de gordura no corpo. Ingerir lanches pouco calóricos, em pequenas quantidades, várias vezes ao dia, ajuda a acelerar o metabolismo e auxilia no controle do peso.
Confira dez sugestões de lanches saudáveis e práticos que a nutricionista Julia Dubin, especialista do Consultório Bem-Estar, preparou:
1) Uma barra de cereal de até 120 kcal e até 4 % de gordura saturada:
As barrinhas são uma opção prática e rápida. Porém, temos de ter o cuidado com a quantidade de gorduras saturadas. Essas gorduras, que estão presentes na carne, aumentam o colesterol ruim. Então, na hora de comprar, tente não passar de 4% de gordura saturada por porção;
2) Sete damascos secos:
As frutas secas tem uma alta concentração de frutose, o açúcar da fruta. Por isso, ela é muito energética, sendo uma boa opção para lanches da tarde, quando estamos mais cansados. Além de energético, o damasco é fácil de comer e rico em ferro.
3) Três castanhas do pará:
Esta oleaginosa é fácil de carregar e de comer. Ela é rica em gorduras boas para o coração. Com apenas três castanhas por dia, conseguimos suprir toda necessidade de selênio (mineral) do dia.
4) Um iogurte light:
Além de ser fácil de carregar, ele é rico em cálcio e também é um produto com baixo teor de gordura.
5) Uma banana:
A banana é uma das frutas mais práticas de ser transportada e dá muita saciedade. Além de ser rica em fibras, auxiliando o intestino, ela é rica em magnésio e potássio, que ajuda a evitar as cãibras.
6) Um sanduíche de pão integral, geléia light e uma fatia de queijo light:
Este é um lanche para aqueles que precisam se sentir bem saciados. O pão, por ser integral é rico em fibras, auxiliando na redução da glicose, colesterol total e triglicerídeos. Também auxilia no emagrecimento. A geléia light dá uma "adocicada" para aqueles que gostam de doces, porém é de baixa caloria. O queijo light contém baixo teor de gordura e é rico em cálcio. Por ser uma fonte de proteínas, também ajuda na saciedade.
7) Um pacote pequeno de bolachas salgadas integrais de até 120kcal e até 4 % de gordura saturada:
Assim como as barrinhas, é práticos mas contêm gordura saturada. Então, preste atenção na embalagem.
8) Um picolé de frutas:
É uma ótima opção para dias quentes. É docinho e de baixa caloria.
9) Um pote de 200ml de salada de frutas:
Essa opção é super saúdavel, rica em fibras e rica em diversas vitaminas (dependendo das frutas). É um lanche isento de gorduras. Na hora de pedir, apenas tenha o cuidado de perguntar se é adicionado açúcar.
10) Duas colheres de sopa de granola + um iogurte light:
A granola sem açúcar é uma boa opção pois é saúdavel, rica em fibras e traz muita saciedade. O iogurte, mais uma vez, é fonte de cálcio e proteínas.
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