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Sono tranquilo

Praticar meia hora de exercícios físicos ajuda a dormir melhor

Atividade funciona como um auxiliar, mas não atua diretamente em casos crônicos de insônia

17/11/2011 - 14h59min
Praticar meia hora de exercícios físicos ajuda a dormir melhor Charles Guerra/Agencia RBS
Esportes devem ser praticados quatro horas antes de ir para a cama Foto: Charles Guerra / Agencia RBS  

De acordo com a American College Sports Medicine, a atividade física é unanimidade na promoção da saúde e melhora da qualidade de vida e do sono. Mas, segundo o estudo, para que o corpo esteja em equilíbrio e o sono mais saudável é necessário que o indivíduo pratique no mínimo cerca de 30 minutos de atividade diária.

As noites mal dormidas trazem diversas consequências, como cansaço durante o dia, sonolência e até a redução da memória. Quem dorme menos que o necessário, geralmente, é também mais agitado e pode apresentar sintomas de depressão. O corpo que possui a prática diária de atividades físicas tem o sono prolongado em fases mais profundas, possibilitando um descanso maior e mais disposição para o dia seguinte. Porém, o ideal é realizar os exercícios quatro horas antes de dormir, no mínimo.

Os especialistas apontam a endorfina — o neurotransmissor que atua como analgésico e traz sensação de bem-estar — liberada durante os exercícios, como a responsável pelas boas noites de sono. Aliás, os sedentários levam mais tempo para dormir: são em média 10 minutos, contra sete dos que se exercitam regularmente.

A atividade física também favorece o sistema respiratório, que é mais exigido pela corrida do que pela musculação. Eles diminuem as chances de um ronco ou de uma apneia — quando acontecem as paradas respiratórias — e seus consequentes prejuízos para a recuperação completa do corpo durante a noite.

O período de sono regular, de oito horas por noite, melhora as funções cognitivas e faz com que a síntese de proteínas recupere as fibras musculares, tornando o indivíduo ainda mais preparado para o esporte, formando um ciclo de uma vida mais saudável.

Embora a atividade física seja essencial, não resolve necessariamente todo tipo de distúrbio do sono. A prática esportiva pode ajudar a dormir melhor, mas funciona como um auxiliar, um coadjuvante, não atua diretamente em problemas nos casos crônicos de insônia. Em muitos casos, é necessário somar-se a esta prática, a reeducação postural aliada ao uso do travesseiro correto. A posição lateral é a mais indicada para dormir.

 
 
 
 
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