A meditação tem se tornado uma forma cada vez mais popular para ajudar as pessoas a melhorar sua saúde física e mental, mas a maioria das pesquisas que apoiam seus benefícios tem se concentrado em programas de treinamento semanas de longa duração.
Uma nova pesquisa da Universidade Carnegie Mellon é a primeira a mostrar que a prática breve - 25 minutos por três dias consecutivos - pode aliviar o estresse psicológico. Publicado na revista Psychoneuroendocrinology, o estudo investiga como a meditação afeta a capacidade de resiliência das pessoas sob estresse.
- Mais e mais pessoas relatam o uso de práticas de meditação para redução de estresse, mas sabemos muito pouco sobre o quanto você precisa fazer para obter esses benefícios- diz J. David Creswell, professor de psicologia na Faculdade de Ciências Humanas e Sociais de Dietrich.
Para o estudo, Creswell e sua equipe acompanharam 66 participantes saudáveis, com idades entre 18 e 30 por três dias. Alguns participantes passaram por um breve programa de treinamento de meditação: por 25 minutos durante três dias consecutivos, os voluntários realizaram exercícios para ajudá-los a controlar a respiração e prestar atenção às suas experiências atuais. Um segundo grupo completou um programa de treinamento cognitivo de três dias em que eles foram convidados a analisar criticamente a poesia, em um esforço para melhorar as habilidades de resolução de problemas.
Após o treinamento, todos os participantes foram convidados a completar estressantes tarefas de fala e matemática na frente de avaliadores. Cada indivíduo relatou seus níveis de estresse e forneceu amostras de saliva para a medição de cortisol, comumente referido como o hormônio do estresse.
Os voluntários que receberam o breve treinamento de meditação relataram percepções de estresse reduzidas para o discurso e as tarefas de matemática, indicando que a prática promoveu a resiliência para o estresse psicológico. Mais interessante, no lado biológico, os participantes da meditação mostraram maior reatividade ao cortisol.
