Há dez anos, João Batista, 51 anos, descobriu uma hérnia de disco. Trabalhando noite após noite na organização de festas, o empresário precisava tomar uma atitude para que o declínio da massa corporal, dos nutrientes no corpo e outros males que chegam com a idade não aumentassem.
- Comecei a frequentar academia e fazer musculação. Isso foi ótimo para que eu reduzisse os danos na hérnia - conta.
João também queria emagrecer e ter uma vida mais saudável. Há quatro meses resolveu começar a correr. Hoje, uniu 15 quilômetros por semana percorridos na esteira com uma alimentação mais saudável. O resultado: perdeu quatro quilos e ganhou massa muscular.
- Tenho 51, mas agora sinto como se tivesse 35 anos.
A corrida não é o exercício mais indicado para quem, como ele, sofre com hérnia de disco, mas acompanhado de perto por um educador físico, o exercício tem diminuído a dor que sentia.
- Corro três vezes por semana por 40 minutos e musculação em outros três. Nos dias em que não me exercito sinto muita falta.
Bruno Silva, professor de educação física, diz todas as pessoas podem começar a correr, mesmo quem já passou dos 50 e pode sofrer de algum problema de saúde.
- Fazer um check up é fundamental. É importante analisar como estão as articulações, o sistema vascular e os ossos. Depois disso, o professor que vai acompanhar os exercícios pode adequar o início, o fortalecimento, o ritmo e quando e como é possível começar a correr.
A corrida, segundo Silva, melhora a qualidade do sono, facilita o emagrecimento porque aumenta o gasto calórico e melhora a qualidade de vida. Em quatro meses, João vê os resultados disso na sua vida.
- Eu tenho mais energia hoje, percebo que posso muito mais.
Saiba como amenizar os efeitos do calor
Exercícios simples garantem resultados mais rápidos do que treinamento de força
Esteira ou rua. Eis a questão.
Silva recomenda que começar pela esteira é a forma ideal para quem nunca correu.
- O ideal é começar caminhando como se estivesse atrasado para o trabalho. Isso adapta o corpo para a corrida e fortalece os músculos das pernas.
A esteira possibilita maior controle da frequência cardíaca, o ambiente geralmente é climatizado, a corrida é mais estável. Na rua o exercício é variável e o impacto é maior e o corpo tem que ganhar força para sustentar a corrida, mas o gasto calórico é maior.
Antes de correr - ou fazer qualquer outro exercício -, portanto, é preciso saber qual o estado da sua saúde. Veja quais são os principais motivos para não adiar mais a hora de acelerar o passo
Vem chegando o verão
O calor aumenta a temperatura corporal e faz com que o rendimento seja menor. Parece incoerente com a corrida e é, mas não com a caminhada. Quem começa a correr, precisa se adaptar ao passo mais acelerado. Por isso, quem vai começar a correr agora precisa colocar primeiro a caminhada regularmente na agenda, diz Silva.
