Em um minuto, fazemos 12 respirações completas. Por dia, quase sete mil litros de ar circulam em nossos corpos. O problema é que, com o passar dos anos, adquirimos hábitos que prejudicam o processo respiratório. Parece banal, mas muita gente esquece que a forma adequada de respirar é pelo nariz. E, então, o ar passa pela rinofaringe, desce pela laringe, entra na traqueia e vai até os alveólos pulmonais.
- Esse é um movimento autônomo que não precisa ser conscientizado, mas, com o passar dos anos, "desaprendemos" quando adotamos hábitos que mudam esse processo - aponta o pneumologista Luiz Octavio Madureira.
Ansiedade, obsesidade e distúrbio das vias aéreas estão no topo da lista dos problemas que distorcem a respiração correta. Todos processos conscientes que levam um erro ao outro e atingem em cheio o processo de respirar.
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O primeiro fator faz com que o número de respirações seja maior do que a média. E nem sempre esses movimentos são completos.
- O ansioso tenta controlar e faz isso de forma errada, pois inverte a respiração e o movimento do diafragma que, ao invés de contrair, distende.
A obesidade aumenta a gordura acumulada no pescoço e no músculo que envolve o pulmão e isso obriga um esforço muscular para respirar muito maior do que o necessário.
- Nossos pulmões entram num processo de envelhecimento quando chegamos aos 40. Por isso, manter uma alimentação saudável e tratar problemas das vias aéreas de forma adequada mantém a vitalidade dos pulmões por mais tempo.
Mais de 70% da população brasileira que vive em zonas urbanas sofre com problemas como rinite e sinusite. O problema está no tratamento.
- Descongestionantes aliviam momentaneamente, mas podem causar necrose, inchaço nas estruturas nasais, provocam o hábito de engolir ar pela boca. Rinite e sinusite não têm cura, mas podem ser controladas.
Você sabia que:
1. O movimento correto de respiração deve envolver o diafragma. Para saber se você está fazendo isso certo inspire pelo nariz, sinto ao ar chegar aos pulmões e perceba o abdômen se movimentar.
2. Respirar corretamente reduz a ansiedade e os riscos de aumento da pressão arterial, depressão e diabetes.
3. Para eliminar toxinas do corpo não basta comer adequadamente, é preciso também saber respirar. Fazendo o processo corretamente, pelo nariz e usando o diafragma, é possível evitar gastrites, enxaquecas e má digestão.
4. Bebês respiram da forma certa. Eles movimentam a barriga quando respiram, mas quando choram é o tórax que mexe de forma mais dramática. Ou sejam, quando estão ansiosos fazem a respiração errada.
