Tem controle

Cinco dicas para aliviar os sintomas da TPM

Pequenas mudanças nos hábitos podem amenizar o problema

30/09/2013 - 12h21min
Cinco dicas para aliviar os sintomas da TPM Andréa Graiz/Agencia RBS
Atividades físicas aliviam o estresse e reduzem os níveis de cortisol no sangue Foto: Andréa Graiz / Agencia RBS  

Com dezenas de sintomas diferentes, a tensão pré-menstrual (TPM) pode se tornar um grande incômodo para muitas mulheres, comprometendo sua qualidade de vida e até seu rendimento no estudo e no trabalho. Segundo o ginecologista e obstetra Domingos Mantelli, apesar de comum, a TPM tem controle e ninguém precisa ficar sofrendo com ela.

— A mulher deve conversar com seu ginecologista e contar o que lhe incomoda para que ele possa descobrir como ajuda-la. Há casos em que a mudança de hábitos transforma a rotina da paciente durante a TPM. Em outros, é preciso intervir com antidepressivos para ajudar a passar pelo período — explica.

Ele recomenda cinco dicas para amenizar os sintomas da TPM. Confira:

1) Reduzir a ingestão de sal e cafeína
O sal vai ajudar a reter líquidos, fazendo com que a mulher se sinta ainda mais inchada. A cafeína, por ser um estimulante, colabora com a insônia e a irritabilidade

2) Beber muita água
É importante que a mulher se hidrate ao longo de todo o mês, mas durante a TPM a ingestão de água vai ajudar a aliviar sintomas como o edema, o cansaço e até a acne

3) Praticar atividades físicas
Além de aliviar o estresse e reduzir os níveis de cortisol no sangue, o exercício físico promove a liberação de hormônios do prazer e também equilibra os níveis hormonais, fazendo com que a mulher sinta-se mais relaxada e disposta

4) Invista em alguns alimentos
Consuma mais fibras para manter os níveis de glicose estáveis, evitar a vontade de comer doces e também para ajudar na função intestinal. Alimentos ricos em ácidos graxos também ajudam a desinflamar o organismo, aliviando as dores das mamas e de cabeça. Já os alimentos com magnésio, como as castanhas, previnem as cólicas menstruais

5) Pílula anticoncepcional
A pílula é uma aliada no combate à cólica e à TPM, mas apenas o médico está apto a indicar o melhor medicamento para cada necessidade

mulher se hidrate ao longo de todo o mês, mas durante a TPM a ingestão de água vai ajudar a aliviar sintomas como o edema, o cansaço e até a acne

3) Praticar atividades físicas
Além de aliviar o estresse e reduzir os níveis de cortisol no sangue, o exercício físico promove a liberação de hormônios do prazer e também equilibra os níveis hormonais, fazendo com que a mulher sinta-se mais relaxada e disposta

4) Invista em alguns alimentos
Consuma mais fibras para manter os níveis de glicose estáveis, evitar a vontade de comer doces e também para ajudar na função intestinal. Alimentos ricos em ácidos graxos também ajudam a desinflamar o organismo, aliviando as dores das mamas e de cabeça. Já os alimentos com magnésio, como as castanhas, previnem as cólicas menstruais

5) Pílula anticoncepcional
A pílula é uma aliada no combate à cólica e à TPM, mas apenas o médico está apto a indicar o melhor medicamento para cada necessidade

 
 
 
 
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