Chega de movimentos repetidos, caminhadas monótonas e exercícios tradicionais. A nova onda é perder peso se divertindo. É isso o que prometem as diferentes modalidades de dança que cada vez mais vêm ganhando espaço nas academias de ginástica e conquistando milhares de adeptos ao redor do mundo. Seja ao ritmo de clássicos dos anos 1990, pelo gingado das canções latinas ou até mesmo ao som das batidas africanas, as aulas de Zumba Fitness, Sh'Bam e Batucalê - entre tantas outras - mais parecem grandes festas. Para fazer parte da diversão, o único pré-requisito é deixar a inibição do lado de fora da sala de aula.
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Criadas para atender um público diverso, as novas aulas de dança são elaboradas com coreografias simples, porém intensas. Isso permite que mesmo aqueles que nunca tiveram contato com a dança consigam participar, suar e ainda se divertir. Cada modalidade tem suas particularidades - no Batucalê, por exemplo, sons e movimentos africanos ditam o ritmo das aulas. Já na Walking Dance, as coreografias são executadas em cima de uma esteira ergométrica. Apesar das diferenças, as aulas proporcionam benefícios semelhantes: promovem o gasto calórico, melhoram o condicionamento físico e, principalmente, ajudam os participantes a encarar o exercício como um momento de prazer, e não como uma obrigação.
Segundo a Associação Brasileira de Academias de Ginástica (Acad), um levantamento realizado em 2012 indicou que cerca de 60% daqueles que se matriculam em academia desistem de frequentá-la nos primeiros 45 dias. Entre os principais culpados estão a falta de atenção dos professores e a monotonia dos exercícios, aspectos que começaram a mudar com a introdução das aulas de dança.
A inclusão das novas modalidades na grade horária levou para dentro da academia um número maior de alunos fiéis, daqueles que não abandonam as atividades ao primeiro sinal do inverno.
TERAPIA EM MOVIMENTO
Frequentar a academia quatro vezes por semana durante dois anos, sem intervalos nem desânimo, parecia um sonho para a aposentada Rúbia Severo Romero, de 56 anos. Preocupada em manter a forma e a saúde em dia, acabava sempre vencida pelo tédio das aulas de musculação. Foi há cerca de dois anos, quando descobriu a Sh'Bam (pronuncia-se Xiban), que conseguiu dar a volta por cima.
A modalidade de dança, que mistura diferentes ritmos com movimentos simples e modernos, conquistou Rúbia desde a primeira aula.
- É algo que contagia, me deixa mais ágil, mais alegre. Durante as músicas, cantamos, suamos e ocorre uma troca de energia muito prazerosa com as colegas. Nesta aula, acertar os passos é o que menos importa - comemora a praticante.
Hoje, a aposentada não abre mão de praticar a aula sempre que pode, somando até cinco idas à academia por semana. Para ela, a Sh'Bam é uma terapia em movimento.
A QUERIDINHA DO MOMENTO
Entre as modalidades que mais fazem sucesso está a Zumba Fitness, que chegou ao Brasil em 2012 e rapidamente se tornou a queridinha das academias. Criada pelo professor de ginástica colombiano Beto Perez - coreógrafo de celebridades como Shakira e Jennifer Lopez - a aula surgiu por acidente. Em uma daquelas manhãs que começam ao avesso, o professor atrasou uma aula de ginástica aeróbica ao se dar conta que havia esquecido o CD em casa. Para não deixar os alunos na mão, colocou para tocar gravações de ritmos caribenhos que escutava no carro e fez a turma sacudir o corpo até não poder mais. O entusiasmo foi tanto, que pouco tempo depois a modalidade virou febre nos quatro cantos do mundo.
Hoje, são mais de 15 milhões de adeptos em 180 países. Para o educador físico Vitor Ely, que dá aulas de Zumba Fitness em uma academia de Porto Alegre, esse tipo de atividade pode ser considerado um "exercício disfarçado".
- Os participantes se divertem e nem percebem que estão fazendo exercícios. O gasto calórico é altíssimo, e os alunos trabalham todos os músculos do corpo - conta.
Além de melhorar a coordenação motora, as aulas intensificam a capacidade respiratória, aprimoram o sistema cardiovascular e ainda fazem o corpo liberar endorfina e serotonina, os hormônios do prazer. E você, está esperando o que para entrar na dança?
Sacuda o corpo até cansar
Zumba fitness
Aula bastante agitada que mistura ritmos latinos com coreografias diversificadas e fáceis de acompanhar. Ao som de canções famosas de salsa, merengue, reggaeton (estilo musical que varia do reggae jamaicano, influenciado pelo hip hop), cumbia (música típica nacional da Colômbia) e até de músicas brasileiras, os alunos se divertem copiando os movimentos do professor e gastando calorias. Durante as danças, todas as partes do corpo são trabalhadas, em especial a musculatura dos membros inferiores e região abdominal.
> Aumenta a eficiência dos sistemas cardiorrespiratório e cardiovascular
> Contribui para a perda de peso
> Tonifica a musculatura
> Melhora a autoestima e o humor
> Tempo de aula: de 30 minutos a 1 hora
> Gasto calórico: entre 500 a 1.000 calorias por hora de aula
Sh'bam
Os professores afirmam que esta é uma aula preparada para suar e sorrir. Criada na Nova Zelândia, a modalidade foi desenvolvida para atrair pessoas de diferentes estilos que querem ter mais contato com a dança. Sh'Bam é uma gíria do mundo dos dançarinos profissionais, que significa algo como "uau". Com passos fortes e ritmados, os alunos acompanham o professor ao som de hits de diferentes épocas. O mix de estilos - que vão desde o hip hop até a salsa, passando por Kuduro e Lady Gaga - deixa a aula mais dinâmica e divertida. Como os movimentos são simples e modernos, qualquer um pode praticar, mesmo que não tenha experiência com outras danças.
> Ajuda os alunos mais tímidos a se soltarem e a perder a timidez
> Melhora o condicionamento físico e aptidão cardiovascular
> Melhora coordenação motora, noção de ritmo e movimentação
> Ajuda na perda de peso
> Tempo de aula: de 30 minutos a 1 hora
> Gasto calórico: entre 500 e 800 calorias por hora de aula
Batucalê
As batidas da música afro-brasileira embalam os movimentos do Batucalê, uma modalidade de dança criada no Rio Grande do Sul que trabalha com movimentos mais primitivos, como posições de luta, sempre em um ritmo agitado. O grande diferencial é que os alunos utilizam "luvas acústicas" de percussão, com chocalhos dentro, durante as aulas. Conforme dançam, os movimentos são marcados pelo som dos chocalhos, o que cria sonoridade por meio dos gestos realizados durante as coreografias. A aula, além de ser um ótimo exercício aeróbico, ajuda os alunos a ter mais ritmo e acuidade auditiva.
> Melhora o condicionamento físico e também o sistema cardiovascular
> Promove a sensação de bem-estar
> Melhora a sensibilidade auditiva
> Beneficia a coordenação motora e o equilíbrio
> Tempo de aula: de 50 minutos a 1 hora
> Gasto calórico: entre 500 e 600 calorias por hora de aula
Walking dance
Ela pode ser tanto uma aula de dança sobre a esteira ergométrica, como uma aula de caminhada dançante. A Walking Dance, que deve chegar a Porto Alegre, em breve, foi criada para terminar com a monotonia das simples caminhadas e tornar o exercício mais divertido e dinâmico. Ao som de diferentes ritmos, os alunos montam verdadeiras coreografias sobre a esteira, e acabam trabalhando tanto membros inferiores quanto superiores. Além disso, enquanto com uma caminhada simples o gasto calórico é de cerca de 300 calorias por hora, no Walking Dance são queimadas cerca de 600.
> Previne a osteoporose
> Ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação motora
> Intensifica a capacidade respiratória
> Melhora a disposição psicológica e ajuda a combater o estresse
> Tempo de aula: existem aulas de 30, 45 e 50 minutos
> Gasto calórico: cerca de 600 calorias em uma aula de 50 minutos
Conheça algumas academias de Porto Alegre que oferecem modalidades de dança:
Curves Academia
Botafogo, 738
(51) 3094-6464
Ciclos Academia
Rua dos Andradas, 499
(51) 3226-8777
Academia Bio Ativa
Ramiro Barcelos, 1535
(51) 3028-0893
Winner Fight e Fitness
Rua Miguel Tostes, 655
(51) 3330-9765
Platinum Fitness
Rua General Caldwell, 1226
(51) 3737-5669
Academia Alternativa
Rua da República, 524
(51) 3061-1966
Ipanema Sports
Avenida Coronel Marcos, 2353
(51) 3246-9000
Academia New Infinity Fitness
Rua Aliança, 257
(51) 3344-9322
Academia Companhia Athletica
Avenida Diário de Notícias, 300
(51) 3085-1777
Academia Optima Fitness
Avenida Cristóvão Colombo, 1663
(51) 4063-8532 ramal 35619
Academia Cristal Centro
Rua Jeronimo Coelho, 354
(51) 3225-0045
Cati Academia Feminina
Rua Pedro Boticário, 780
(51) 33390636
Boa Forma Academia
Avenida Assis Brasil, 676
(51) 3343-5359
